张灼彬
摘要：100米短跑作为学生在体育高考项目中的重要组成部分，提升学生的100米成绩，其对于学生能否取得良好的成绩有着很大的影响，不仅能够帮助学生通过考试，还能起到提升学生身体素质的作用。事实上，短跑项目对学生的身体素质的要求是非常高的，如跑步速度、身体耐力、反应的灵敏性、个人力量以及肢体的柔韧性等，因此，只有在训练过程中通过行之有效的训练方法，才能够让高中生在开始跑步、后续加速跑、途中跑以及最后冲刺阶段都能够充分发挥自己的实力。本文旨在对于体育高考生100米成绩实训方法，提出自己的看法。
关键词：体育高考生；
100米成绩；
训练方法
中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2021）28-0117
对于体育高考生而言，内心压力大、急于提高自己的100米成绩，是此階段学生共有的特点，因此，通过系统化的、专业化的训练就变得格外重要，否则，学生一味地苛求提高成绩，既容易造成受伤等不必要情况，也容易造成学生因心理压力过大而成绩不稳定的现象。通过专业化的训练，在放松学生内心压力的情况下，提高了学生的100米成绩，这就应当是当前体育教师在训练过程中应该思考的重点。
一、在100米成绩实训阶段容易发生的各种问题
1.学生不能正确掌握动作要领
进行高考的体育实训教学活动时，最常发生的问题就是即便教师在训练过程中进行了十分仔细和专业的动作步骤指导，但仍然有学生不能领会动作要领。所以在训练活动中，教师可以引导学生主动开展这些体育运动的实践，或者是亲自向学生示范具体的动作，然后再引导学生展开训练。当学生进行实践练习时，教师就可以从旁指导，让这些高中学生能够真正掌握和理解100米跑步全过程的各项动作细节。
2.学生对于实训不重视，盲目进行自我训练
实训本身的目的就是为了通过更加专业、系统化的一系列训练安排来促使学生能够对于自身的体能以及运动技巧有全面的提高。当然，在实训过程中，也需要学生进行自我的反思与训练，让学生进行自我训练，这是为了引导学生更快更好地达到体育教学的相关目标，但有的学生就不会去反思，就算自己的动作不行也不管。
为了更好地提高实训效果，教师在此基础上开展相关的个人单独训练，让学生自己去反思自己的动作哪里不行，领悟后再针对性地改动作。
例如，在实训过程中指导学生对于动作要领进行把握时，教师必须要让高中生在进行跑步时充分掌握跑步全程的各种动作细节，不仅如此，还应当让学生对手臂摆动和小腿发力所具有的作用有深刻的理解。除此之外，教师还需要帮助学生充分认识到肢体协调配合对于提升整体跑步速度、身体耐力以及个人灵活度的促进作用。因此作为教师，我们就可以选择在实训活动中，引导学生使用不同的姿势进行起跑，帮助学生真实地感受每种姿势对于起跑所产生的影响，从而让学生能够深刻体会到在实训中对于相应知识加深理解与记忆的重要性。
二、对于提高体育高考生100米实训成绩的难题
在提高体育高考生一百米实训成绩的过程中，如何把握住既要用统一、专业化的实训，使得每一个学生都能够有所提高，又要让学生通过自我的反复训练与练习，将相关知识融合到自身成绩的提高中，对于体育教师工作者而言，是一项难以选择的问题，因此作为高中体育教师，我们必须要将实训活动与单独练习进行良好的结合，这样才能让学生更好地提高自身的100米实训成绩。
三、对于提高体育高考生100米成绩的策略
1.通过分组配合，共同提高
对于学生而言，有时候他们的自制力不够，有时候训练的注意力不够集中，尤其是在户外进行教学时，情况多变，学生便更容易失去耐心，从而导致教师在进行细节讲解以及动作指导时达不到想要的教学及训练效果。因此，教师可以将学生划分成不同的小组，通过小组的方式进行相互配合，将有助于提高学生的训练积极性，对于帮助学生不断提升自己的百米跑步成绩而言也有一定的积极意义。
例如，在规范学生的短跑动作姿势时，要想让学生能够更好地在冲刺环节中保持身体的重心，并实现高抬腿、快冲刺的动作流程，教师就需要对这些高中生进行合理的分组，让他们在分组的过程中进行动作的演示和对比，从而帮助学生更加直观地感受到自己所做的动作是否标准。不仅如此，教师还可以用这种方式来帮助学生提升自己对于各种动作和细节的理解。
2.通过适当的分组竞赛，提高学生的竞技精神
在实训过程中，教师除了要引导学生学习体育相关的知识之外，还应当帮助学生理解体育的竞技精神，因此我们可以使用分小组展开比赛的形式来培养和锻炼学生在体育运动过程中的竞技精神，让学生能够在体育锻炼的过程中逐步形成良好的竞技精神和拼搏精神。
例如，在日常化的训练过程中，教师可以引导学生适当地进行一些体育方面的竞赛活动，并对学生在短跑过程中的动作姿势与完成时间进行评比，以此种方式来提升学生在短跑活动中的专注程度，并在短跑训练的活动中，引导学生加深相互之间的协作配合，促进高中生逐渐形成良好的团队思想，同时也能够帮助学生更加深刻地理解体育的竞技精神。
四、结语
综上所述，100米跑作为体育高考的重点项目，如果想要获得优异的成绩，教师就需要在训练的相关活动中摈弃传统单一、落后的教学方式，将正确的跑步姿势传授给学生，并且使用更具针对意义的方式来训练和提升学生在跑步过程中的速度和力量，从而提高学生的100米成绩。
参考文献：
[1]代奇勇.基于课改理念的高中体育微课教学[J].课程教育研究，2018（41）.
[2]王会丽.浅论新时期的高中体育教育[J].现代交际，2019（1）.
（作者单位：广东省开平市忠源纪念中学529300）
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