郭广炎
摘要：模拟考试失败，很容易让中考生产生紧张、焦虑、害怕等负面情绪，继而产生自卑、否定自己等消极的自我认知。教师在教学实践中，可以采用简快身心积极疗法，帮助改变学生面对失败的态度和害怕失败的心态，养成“超越失败，看学习提升”的心態，使他们从失败中重拾信心，继续努力学习，为取得中考成功而奋斗。
关键词：中考生;考试失败;简快身心积极疗法
中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）22-0068-03
一、帮助中考生正确面对失败的必要性
追求学业成就是中考生实现自我价值的最重要方式。然而，他们在目标实现的过程中有时会受到阻碍，致使需要得不到满足，内心便产生了挫折感，并通过一定的情绪和行为表现出来。采取消极反应方式的考生往往通过幻想、倒退、回避、自我惩罚或敌对、攻击等行为方式，试图以此来减轻由挫折而造成的紧张和焦虑感。但这些消极反应不仅不能从根本上解决问题，相反可能会导致又一次的失败和挫折，从而造成恶性循环。
当中考生模拟考试失败时，他们对考试失败的逃避和抗拒等消极态度容易致使心理能量困在过去，无法面对现在和未来。
当考生说“忘记过去差劲的考试成绩”和“不去想它”时，这实际是不愿意面对和接受过去的方式。可过去发生的事情已是事实，只能去面对与接受。所以，每当他们考试失败，能做的只有自责与害怕，始终把心理能量消耗在对过去的排斥中，面对今天和未来充满了害怕与无力感。因此，正确地面对和处理考试失败，是中考生在人格成长过程中必须培养的能力。
二、帮助中考生正确面对失败的教学依据
（一）“改变对失败的态度”技巧原理
当中考生陷于考试失败的情绪困扰中，在他的大脑里，他对失败的态度是“害怕”，若态度可以改变为“接受”或“尊重”，他的情绪困扰就会消失。考生本人对失败的态度，可以凭他的观想景象而得知，可引导他闭眼看看“失败景象”，想象它的颜色、形状、大小、清晰程度和远近距离。运用“改变对失败的态度”技巧后，可以再次测试“失败景象”的变化：若变小、变远、颜色变淡则证明有效果。比如，一位考生处理害怕失败，开始时观想景象是“黑绿色的恐惧面具”，经用“改变对失败的态度”技巧初步引导后，再测试时面具则变成“浅蓝色的表情平静的”，运用技巧结束时，面具则完全消失。
（二）“改变对失败的态度”技巧教学优势
“改变对失败的态度”是简快身心积极疗法的一种技术，具有快速有效、操作性强等特点。它的适用对象是害怕失败而引起不良情绪的人们。
“改变对失败的态度”技巧能达到如下教学目标：让学生认识到“失败”是人生的一部分，要正确面对;改变学生害怕失败的心态，转变成对失败的正确态度：面对—接受—学习—放下—转身走向未来;养成“超越失败，看学习提升”的心态。
运用“改变对失败的态度”技巧在教学实践中，既可以培养学生的心理素质和健全个性，又可以培养学生主动分享、与别人互动的能力，增进了学生间的友谊，促进了文明健康的校园文化发展。
三、帮助中考生正确面对失败的教学实践
（一）对难点、重点和创新点的把握
难点：“改变对失败的态度”技巧的示范。
重点：“改变对失败的态度”技巧的练习;“改变对失败的态度”技巧的运用。
创新点：改变学生大脑中他本人与“失败”的关系;不仅从意识层面工作，还从潜意识层面工作。
（二）教学实施的过程与步骤
1.导入：你自己曾经遇到过的失败是什么？当时的身心感受是什么？你现在怎么看待这个失败？
2.讲解“改变对失败的态度”技巧的操作步骤。
（1）想象看到“失败” 景象在眼前;（评估情绪等级1～10）
（2）看着“失败”景象，说针对害怕“失败”的引导语（一）后，测试“失败”景象的变化;
（3）看着“失败”景象，说针对害怕“失败”的引导语（二）后，再次测试“失败”景象的变化。
针对害怕“失败”的引导语（一）
“你很大，我很小。”
“你很有力量，我没有力量。”
“你能操控我，我没办法操控你。”
“你的确有来找我的可能，如果你来找我，我只可以接受。”
“你来找我的可能性，提醒我要把自己准备得更好。”
“这样我就可以减少你来找我的可能性。”
“我越做好准备自己的工作，你来找我的可能性就越低。”
“所以，你来找我的可能性帮助了我，让我把自己准备到最好。”
“谢谢你。”
（说完后，可以测试被引导者观想的“失败”景象是否不同了）
针对害怕“失败”的引导语（二）
“你也曾经来过。”
“你来的时候，我很痛苦，我也哭了。”
“但是，在哭与痛的同时，我学习了怎样能做得更好。”
“所以，每一次你来的时候，我都成长了。”
“运用每一次学习到的，在下一次做得更好。”
“这样，我因你而得到更多的成功了。”
“所以，你的来临帮助了我。”
“所以，你不来帮了我，你来了也帮了我。”
“所以，无论你来或者不来，都帮了我。”
“所以，你是我的朋友。谢谢你。”
（说完后，再次测试被引导者观想的“失败”景象是否不同了。一般情况下，那景象已经变为细小、轻淡、平静和可以接受了）
3.老师示范“改变对失败的态度”技巧。
邀请对某一次失败有害怕等不良情绪的学生上来，现场做心理咨询个案，老师示范“改变对失败的态度”技巧。以下是示范的个案：
海峰（化名），男，15岁，九年级学生，长得高大英俊，而出来寻求帮助时却垂头丧气，像吃了败仗的士兵。他说，连续几次模拟考成绩节节败退，感觉很自卑和沮丧，几乎没有信心学下去了。每天像是熬日子，无奈而茫然地等待中考的靠近。海峰想起父母对自己的期望和目前差劲的成绩，经常在内心否定自己，责备自己，这样一来感觉压力更大，晚上睡眠不好，学习效率低下。海峰想忘记过去差劲的考试成绩，但做不到，他现在一想起中考就感觉害怕，他气馁地问：“我如此失败，还有救吗？”
在此次个案示范中，我运用“改变对失败的态度”技巧，改善海峰对失败产生的害怕、无奈、绝望等情绪，培养他对失败的正确态度：面对—接受—学习—放下—转身走向未来。以下是心理咨询的过程：
我问：“你想高考成功吗？”他说“当然想”。我说“只要你想就有办法。”
我让他回想最差的那次模拟考时怎样的心情以及量化评估的得分是多少（滿分为10分）。海峰说有10分的害怕、无奈和绝望。
针对此种情况，首先，我引导海峰做深呼吸放松，并让他想起几次模拟考的失败，海峰觉得眼前的“失败”景象是一只黑色的大蜘蛛，就在前面1米处。
接着，我引导海峰对着“失败”景象，逐句地说出针对害怕“失败”的引导语（一）。说完后，海峰看到的“失败”景象有了不同：蜘蛛的颜色变浅，变得更小，更远一点。海峰感觉自己舒服了一些。
下一步，我又引导海峰对着“失败”景象，逐句地说针对害怕“失败”的引导语（二）。说完后，海峰看到的“失败”景象又有了不同：蜘蛛的颜色变成天蓝色，它离得越来越远，个头越来越小。海峰终于可以正视它，害怕、无奈和绝望的心情明显减弱。
海峰慢慢地睁开眼睛。为了检验“改变对失败的态度”技巧的效果，我让海峰回想模拟考试的失败情景，他原来的害怕、无奈和绝望的心情从10分降到了2分。海峰坦言，失败可以让他学习到很多东西，现在自己可以面对和接受它了。他改变了自卑、否定自己等消极的自我评价，能对自己、对中考重拾信心，积极地面向现实和未来。
4.学生两两练习“改变对失败的态度”技巧：一人做引导员，另外一人做被引导者。
5.分享：学生分享练习过程中的感受与疑惑，老师答疑。
6.运用：在现实学习生活中运用“改变对失败的态度”技巧。
四、帮助中考生正确面对失败的教学反思
（一）课堂管理是基础
课堂可能出现三类问题，相应有不同的解决预案。
问题一：老师示范“改变对失败的态度”技巧时没有学生愿意主动出来做个案的心理咨询。
解决预案：对所有参与者说明，老师会承诺和要求所有参与者把心理咨询个案的故事留在本课堂内，不带到外面分享给别人，尊重求助者的隐私，创设安全和谐的氛围，让求助者愿意主动出来做心理咨询个案，从而协助老师完成技巧的示范。
问题二：学生练习“改变对失败的态度”技巧时对引导语不熟悉，边看资料边念，从而影响技巧的效果。
解决预案：要求作为引导员的学生背熟一句看着作为来访者的学生说一句，把心放在被引导者身上，从而保证技巧的效果。
问题三：教室场地有很大局限，学生两人一组练习“改变对失败的态度”技巧时，空间不够而容易受干扰。
解决预案：可改为小组练习，组长引领小组成员读引导语，同时想象着“失败景象”的变化。完成后分享练习前后不同的感觉。
（二）对学生的引导决定课堂效果
在熟练引导语的情况下学生可以做自我练习：自己对“失败景象”说引导语时留意身体的感受。
当学生无法想象到“失败”景象时，要引导他深呼吸，身体放松，与潜意识沟通等。
课堂中有学生反馈：没做练习前想到“失败”景象时有心塞等不舒服感受，练习后则有放松、乐意接受“失败”的感觉。
（三）对中考生“益智、养德”等方面的作用
本教学实践的开展，不仅增强了中考生面对挫折的能力，提高了他们的心理素质，还加强了人与人的交流互动，增进了友谊，促进了文明健康的校园文化发展。具体体现在如下几点：
1.促进学生养成对失败的正确态度：面对—接受—学习—放下—转身走向未来。
2.促进学生交流互动和分享，建立友谊，构建文明健康的校园文化。
3.促进中考生的个性成熟与培养爱己爱人的品德。
参考文献
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编辑/卫 虹 终校/张 旗